Hoofd

De kracht van dankbaarheid

Jessyyentel — Wed, 27 Sep 2023 10:49:03 +0000

Dankbaarheid is als een bron die ons hart verwarmt, dankbaar zijn voelt écht als een intern zonnetje. Of je nu een spirituele ziel, een vrije geest, of een nuchter persoon bent, de kracht van dankbaarheid spreekt tot ons allemaal. Het is meer dan een emotie, blijheid. Dankbaarheid is de sleutel tot een gelukkiger en gezonder leven, daar ben ik overtuigd van. Ik durf te wedden dat wanneer je een week lang de dag begint met het benoemen van 3 dingen waar je dankbaar voor bent, je een betere week hebt dan normaal.

Dankbaarheid

Het uiten van dankbaarheid is diep geworteld in diverse culturen en geloofsovertuigingen. Voor sommigen is het een religieuze plicht, een dagelijks moment van waardering voor wat het leven schenkt. In mijn leven komt dit terug bij liefdes meditatie en in mijn dagelijks gebed. Elke dag bewust stil staan bij jouw zegeningen drijft negatieve gedachten en emoties weg en maakt ruimte voor positieve energie.

Ook de moderne wetenschap laat ons zien hoe belangrijk het is om dankbaar te zijn. Onderzoek wijst uit dat dankbaarheid niet alleen invloed heeft op onze gedachten, maar ook op onze hersenen. Het blijkt zelfs dat dankbaar zijn de structuur van onze hersenen kan veranderen. Als we een dankbare houding aannemen, stimuleren we ons brein en verbeteren we onze gezondheid en ons geluksgevoel. Wanneer we ons omringen met dankbaarheid, worden we rustiger, minder snel boos en kunnen we beter omgaan met moeilijke situaties. Een studie onder driehonderd mensen met depressie en angst toonde aan dat dagelijkse dankbaarheidsoefeningen flink bijdroegen aan hun geestelijke welzijn, zelfs tot twaalf weken na de oefeningen.

De Dankbaarheidsoefening

Dankbaarheid draagt enorm bij aan persoonlijke groei. Het veranderen van je focus op wat je mist naar wat je hebt, waardoor je kijk op het leven verandert. De zon die elke ochtend opkomt, de sterke benen die je dragen, het zuivere water dat uit je kraan stroomt – dit zijn allemaal zegeningen om te omarmen. Sinds ik hier dagelijks bij stil ben gaan staan lijken mijn baal-momenten steeds kleiner te worden. De mening van een ander is minder belangrijk, ik voel me tevreden en voel meer eigenwaarde. Wanneer dankbaarheid uiten niet slechts een oefening blijft, maar je het echt gaat voelen, merk je al snel het verschil op jouw dagelijks leven. Dit lukt alleen als je er van overtuigd bent dat je hier dankbaar voor mag zijn. Een goed begin is het opschrijven van drie dingen of personen waarvoor je dankbaar bent, hier kun je de dag mee starten of afsluiten. Misschien omarm je beide rituelen zoals ik, in de ochtend reflecteren op drie dingen die je energie geven, gewoon tijdens het tand

Het meten van jouw waarde

Jessyyentel — Thu, 14 Sep 2023 19:42:11 +0000

Fun Fact! Het woord ‘meten’ komt van het 14e-eeuwse woord ‘mesuren’: verdelen, opdelen. Het doet me denken aan een taart dat je in stukjes deelt, zoals je met rekenen leert. Wanneer je meet, neem je iets geheels en splitst het uit elkaar. Bij het meten van jezelf doe je hetzelfde: je verdeelt jezelf in stukjes; je scheidt je persoon van je resultaten. Je bent nu hier of dit en wilt daar heen. Best handig als je keiharde topprestaties wilt neerzetten, maar als je op zoek bent naar geluk, zou ik het afraden. Wanner je jezelf meet geef je namelijk een signaal naar je hersenen dat je het nog niet bent, je nog niet voldoende bent en beter moet worden.

Het is zo verleidelijk om een maatstaf te kiezen (dagelijkse routines, volgers op social media, bankrekeningsaldo, cv-upgrades, complimenten van anderen) en die vervolgens te laten samensmelten met je identiteit. Ben ik wel succesvol als dit mijn salaris is? Ben ik wel sportief als ik “maar” 3 keer in de week sport? Als we onszelf zo opdelen, volgt er onvermijdelijk iets: wat je nu meet, moet worden gemaximaliseerd. Ik sta nu hier, maar mijn broer staat hier, moet ik daar niet ook naartoe? Net zoals toen we kinderen waren, is onze neiging om rond te kijken naar hoe groot het stuk taart van de rest van de familie is en het te vergelijken met wat jij gekregen hebt. Het leven is, zonder dat we het weten, in een grote competitie.

De waarheid (die we allemaal kennen!) is dat alles wat het belangrijkst is, niet kan worden opgedeeld in stukjes. Deze dingen die ertoe doen – je authentieke zelf, liefde, vriendschap, creativiteit, vrijgevigheid, doel – zijn altijd geheel. Ze kunnen niet worden verdeeld, dus ze kunnen niet worden gemeten. En omdat ze niet kunnen worden gemeten, kunnen ze niet worden beconcurreerd. En omdat ze niet kunnen worden beconcurreerd, verbinden ze ons met elkaar. En omdat ze ons met elkaar verbinden, maken ze ons gelukkig.

Jij bent één geheel, met zó veel variabelen dat je niet vergeleken kunt worden met een ander. Tot dat je opgedeeld wordt en er naar ieder individueel stukje van jou gekeken wordt. Onthou, je bent veel meer dan dat ene stukje. Waar je in het een misschien te kort schiet, vul je met het ander aan. Je hebt alles wat je nodig hebt en had kunnen wensen.

Liefs,
Jessy

Focus – Haal het meeste uit je dag

Jessyyentel — Sun, 11 Aug 2019 16:35:51 +0000

Stress en onzekerheid kunnen een flinke aanslag plegen op onze mentale focus. Het lijkt wel alsof onze prefrontale cortex, het deel van ons brein dat verantwoordelijk is voor besluitvorming en rationeel denken, de benen neemt. Dit is juist het deel van ons brein dat ons helpt om te concentreren en onze doelen te bereiken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer we stress ervaren, onze concentratie, geheugen en cognitieve capaciteit eronder lijden.

Op zo’n moment neemt het primitieve deel van ons brein de leiding over. Dit deel van ons brein zorgt ervoor dat we voortdurend op onze hoede zijn en op zoek zijn naar bedreigingen die op ons af kunnen komen, zodat we snel kunnen reageren om onszelf te beschermen. Dit deel houdt ons in leven wanneer we moeten vluchten of vechten. Iets wat we in het dagelijks leven, gelukkig, niet meer hoeven doen. Bij hedendaagse taken zijn onze primitieve hersenen, op z’n zachtst gezegd, niet erg nuttig. Het is bijna onmogelijk om je te concentreren, onze gedachten dwalen voortdurend af. De energie wordt niet ingezet voor het behalen van taken of doelen, maar voor waakzaamheid.

Maar wat kunnen we doen? Gelukkig zijn er manieren om je focus terug te vinden.

Geef je brein een pauze

Pak een stuk papier of je favoriete notitie-app. Het is tijd om je brein rust te gunnen: het heeft het namelijk echt heel druk met het bijhouden van alle openstaande zaken, ideeën, taken, gedelegeerde taken, zorgen, huishoudelijke reparaties en mogelijke projecten die de afgelopen maanden in je op zijn gekomen. Onze hersenen ervaren voortdurende lichte angst als we, in de woorden van David Allen, open loops hebben, wat ons niet alleen afleidt, maar het ook moeilijker maakt om ons te concentreren. In plaats van deze enorme last op je brein te leggen, documenteer al deze open loops op één plek. Bundel al je willekeurige briefjes, aantekeningen in verschillende apps en mentale herinneringen op deze ene plek en blijf dit in de loop van de tijd aanvullen. Zelf doe ik dit in de app Notion. Hier heb ik mapjes aangemaakt waar ik alle hersenspinsels, to-do’tjes, doelen en financiën track. Van werk tot privé, alles op één plek, zodat je niet hoeft te zoeken wanneer je het er bij wilt pakken.

Kies elke dag een taak die je zult aanpakken

Het identificeren van de belangrijkste taak van de dag kan helpen bij het stellen van prioriteiten, zelfs als het onmogelijk lijkt om er één of twee te kiezen, moet dat wel. Je kunt namelijk geen 100 dingen tegelijk, het is fijn om aan het eind van je dag terug te kijken en blij te zijn hoe ver je bent gekomen. Als je al begint met een in de basis al onmogelijk te behalen to-do lijst, sluit je avond nooit (fijn) af. Als het te groot is om in één keer te doen, verdeel het dan in meer haalbare stukken: wat zou vandaag een productief deel van dit project zijn? Door te bepalen welke taak het meest kritisch of belangrijk is, kunnen we ons focussen op wat er echt toe doet.

Begin ’s ochtends vroeg met de hoofdtaak. Als je de hoofdtaak niet als eerste aanpakt, word je volledig opgeslokt door het werken aan de kleine taken – de kleine taken die vaak dringend of afleidend zijn, zoals e-mails beantwoorden of andere mensen helpen met hun projecten. Te vaak vullen deze kleine taken de dag, waardoor er geen ruimte meer is voor wat het belangrijkst is. Als je de hoofdtaak prioriteit geeft, profiteer je ook van het psychologische voordeel dat je het gevoel hebt dat je de controle hebt over je dag. Dit leidt vaak tot een grotere productiviteitsopwaartse cyclus, waarbij je eerste focus op succes leidt tot meer successen gedurende de dag.

Zet een timer

Probeer te focussen in korte intervallen. Tijdens de pandemie ben ik overgestapt van focusblokken van één uur naar 10 minuten. We moeten ons primitieve brein een beetje voor de gek houden om te kunnen concentreren, en tien minuten is kort genoeg om niet intimiderend te zijn. Zet een timer voor tien minuten en verplicht jezelf om te focussen op je hoofdtaak (zonder afleiding!) tot de timer afgaat. Er zal één van twee dingen gebeuren. Ofwel kom je in een flow-staat en wanneer de timer afgaat, ben je gemotiveerd om door te gaan. Andere keren zal de timer een grote opluchting zijn. In dat geval neem je een korte pauze om op te laden en zet je daarna de timer weer aan. Slechts tien minuten per keer brengen je veel verder dan je denkt.

Neem opfrispauzes

Als je een pauze neemt, maak er dan een die rustgevend en ondersteunend is voor je brein. Probeer niet meteen sociale media te openen of de televisie aan te zetten tijdens je pauzes, ook al is dit nog zo verleidelijk. Onderzoeken hebben aangetoond dat deze activiteiten ons niet echt herstellen – in plaats daarvan worden we opgefrist door slaap, beweging, gezond eten, meditatie en verbinding. Ik heb zelfs híer een timer voor staan! De eerste 10 minuten van mijn pauze geen telefoon (en al helemaal niet doorwerken). Soms verveel ik mij enorm in deze 10 minuten en loop ik doelloos een rondje door het pand, ruim ik de keuken op óf besluit ik toch mijn hele pauze te vullen met een lekkere wandeling. Andere ideeën voor je opfrispauzes: één minuut stretchen, gezond eten met aandacht, een dankbaarheidsbericht schrijven naar iemand die je heeft geholpen, of je aandacht richten op je ademhaling gedurende een paar minuten.

Het is belangrijk om te begrijpen hoe stress en constant bezig zijn onze focus beïnvloedt en om manieren te vinden om ons beter te kunnen concentreren. Door deze simpele maar effectieve technieken toe te passen, kunnen we ons brein wat rust gunnen en productiever worden.

Liefs,
Jessy