De kracht van dankbaarheid

Jessyyentel — Wed, 27 Sep 2023 10:49:03 +0000

Dankbaarheid is als een bron die ons hart verwarmt, dankbaar zijn voelt écht als een intern zonnetje. Of je nu een spirituele ziel, een vrije geest, of een nuchter persoon bent, de kracht van dankbaarheid spreekt tot ons allemaal. Het is meer dan een emotie, blijheid. Dankbaarheid is de sleutel tot een gelukkiger en gezonder leven, daar ben ik overtuigd van. Ik durf te wedden dat wanneer je een week lang de dag begint met het benoemen van 3 dingen waar je dankbaar voor bent, je een betere week hebt dan normaal.

Dankbaarheid

Het uiten van dankbaarheid is diep geworteld in diverse culturen en geloofsovertuigingen. Voor sommigen is het een religieuze plicht, een dagelijks moment van waardering voor wat het leven schenkt. In mijn leven komt dit terug bij liefdes meditatie en in mijn dagelijks gebed. Elke dag bewust stil staan bij jouw zegeningen drijft negatieve gedachten en emoties weg en maakt ruimte voor positieve energie.

Ook de moderne wetenschap laat ons zien hoe belangrijk het is om dankbaar te zijn. Onderzoek wijst uit dat dankbaarheid niet alleen invloed heeft op onze gedachten, maar ook op onze hersenen. Het blijkt zelfs dat dankbaar zijn de structuur van onze hersenen kan veranderen. Als we een dankbare houding aannemen, stimuleren we ons brein en verbeteren we onze gezondheid en ons geluksgevoel. Wanneer we ons omringen met dankbaarheid, worden we rustiger, minder snel boos en kunnen we beter omgaan met moeilijke situaties. Een studie onder driehonderd mensen met depressie en angst toonde aan dat dagelijkse dankbaarheidsoefeningen flink bijdroegen aan hun geestelijke welzijn, zelfs tot twaalf weken na de oefeningen.

De Dankbaarheidsoefening

Dankbaarheid draagt enorm bij aan persoonlijke groei. Het veranderen van je focus op wat je mist naar wat je hebt, waardoor je kijk op het leven verandert. De zon die elke ochtend opkomt, de sterke benen die je dragen, het zuivere water dat uit je kraan stroomt – dit zijn allemaal zegeningen om te omarmen. Sinds ik hier dagelijks bij stil ben gaan staan lijken mijn baal-momenten steeds kleiner te worden. De mening van een ander is minder belangrijk, ik voel me tevreden en voel meer eigenwaarde. Wanneer dankbaarheid uiten niet slechts een oefening blijft, maar je het echt gaat voelen, merk je al snel het verschil op jouw dagelijks leven. Dit lukt alleen als je er van overtuigd bent dat je hier dankbaar voor mag zijn. Een goed begin is het opschrijven van drie dingen of personen waarvoor je dankbaar bent, hier kun je de dag mee starten of afsluiten. Misschien omarm je beide rituelen zoals ik, in de ochtend reflecteren op drie dingen die je energie geven, gewoon tijdens het tand

De menstruatiecyclus – in het kort

Jessyyentel — Wed, 27 Sep 2023 07:18:52 +0000

Elke maand gaan we het zelfde riedeltje door, zo voelt het soms. Voor iedere vrouw is dit riedeltje anders, voor de een heel stabiel en voor de ander variabel. De menstruatiecyclus, een prachtig en soms uitdagend biologisch proces dat ons vrouwen gedurende een groot deel van ons leven vergezelt. Na jaren frustratie over waarom, ben ik bij acceptatie en omarming beland. Eigenlijk is het namelijk best wel mooi, dat we iedere maand weer een frisse start maken en afvalstoffen, maar ook emotie, lozen.

Ik heb dit artikel geschreven voor degenen die nog weinig weten van de menstruatiecyclus, een gemiddelde cyclus van een vrouw duurt 23-35 dagen. Over het algemeen hebben we het over 28 dagen, maar dit hoeft dus niet per se zo te zijn. Het liefst bestaat elke maand de cyclus uit dezelfde aantal dagen, waarbij ook de fasen uit de zelfde termijnen bestaan. Als het elke maand meer dan 4 dagen wisselt, dan valt jouw cyclus onder een onregelmatige cyclus. Dit is niet erg, en eventueel valt er wat aan te doen, in andere posts deel ik hier meer over.

Laten we de fases van de cyclus samen doorlopen, met de juiste namen, wat klachten, en een idee van hoe lang elke fase duurt. Zodat jij jouw lichaam beter leert begrijpen. Onthou wel dat het dus voor iedereen anders is, dit is een indicatie.

Fase 1: De Menstruatie (Dag 1-5)

De menstruatiecyclus trapt af met wat ik graag de menstruatie. Dit kan tot ongeveer dag 5 duren, maar voor sommigen duurt het langer. Tijdens deze fase laat je het oude baarmoederslijmvlies los, wat resulteert in bloedingen. Deze bloedingen zijn voor iedereen anders en kan in deze dagen variëren van een druppel tot een bloedbad. Sommigen van ons voelen zich tijdens deze tijd emotioneel, ervaren buikkrampen en willen het liefst de hele dag onder een warm dekentje blijven liggen. Je energie is matig tot laag en dat is niet gek, het lichaam ondergaat immers een intens proces van het afstoten van baarmoederslijmvlies en bloedverlies. Je emoties kunnen schommelen, met momenten van prikkelbaarheid, verdriet en neerslachtigheid. Ook fysiek kan je last hebben van buikkrampen, rugkrampen en vermoeidheid. Geef je zelf een stukje begrip, zelfliefde en rust, om jouw lichaam de energie te geven dit proces te verwerken en het lichaam te reinigen van afvalstoffen en emotie.

Fase 2: Ontwikkeling van de eicel (Dag 1-13)

Na de menstruatie begint de ontwakende fase. Hier speelt het follikelstimulerend hormoon (FSH) een hoofdrol, dit hormoon laat je eierstokken een paar follikels voorbereiden. Follikels zijn kleine zakjes gevuld met onrijpe eicellen. Het hormoon oestrogeen begint geleidelijk aan te stijgen, wat het baarmoederslijmvlies voorbereid voor de mogelijke komst van een bevruchte eicel. Deze fase blijft meestal duren tot ongeveer dag 13. Je energie is gematigd tot matig, maar energieker dan in de menstruatieperiode. Je kunt je emotioneel stabieler en positiever voelen, door dit verhoogde oestrogeen niveau, wat kan leiden tot een gevoel van verhoogd zelfvertrouwen. Ook fysiek kun je je krachtig, zelfverzekerd en verleidelijk voelen, omdat het lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. Het doel van de menstruatiecyclus.

Fase 3: De Ovulatie (Dag 14)

Het hoogtepunt van de cyclus is de ovulatie. Ongeveer halverwege, meestal op dag 14 (maar wees niet verrast als het een beetje eerder of later is), is het tijd voor de grote ovulatie! Het hoogtepunt. Een volwassen follikel wordt losgelaten uit de eierstokken, dit eitje is klaar om haar droom-spermacel te ontmoeten. Sommige van ons voelen lichte pijn aan één kant van de onderbuik, dit is een klein signaal dat je lichaam geeft met dat het eitje los komt. Je energie piekt, sommigen ervaren een golf van positieve energie en zelfvertrouwen. Zowel emotioneel als fysiek kun je je krachtig, helder en positief voelen. Dit komt door de piek in oestrogeen.

Fase 4: De Rustige Nasleep (Dag 15-28)

Na de ovulatie komt de rustige nasleep. Tijdens deze fase wordt het lege follikellichaam, bekend als het ‘corpus luteum’, de aanstuurder van oestrogeen en progesteron. Progesteron is een hormoon dat het baarmoederslijmvlies voorbereidt op mogelijke zwangerschap en voorkomt dat er meer eicellen worden uitgezonden in dezelfde menstruatie. Als er geen bevruchting optreedt, begint het corpus luteum langzaam uit te doven en daalt de productie van progesteron en oestrogeen. Dit markeert het einde van de cyclus en het begin van de voorbereiding van een nieuwe. Je energie neemt in deze fase langzaam af. Emotioneel kunnen stemmingswisselingen optreden, waarbij sommige vrouwen zich wat prikkelbaar of onzekerder voelen. Fysiek gezien kunnen er ongemakken zijn, zoals borstgevoeligheid en lichte pijn in de onderbuik.

Klachten en Verrassingen

Iedere cyclus is anders, voor ieder persoon, maar ook elke maand bij de zelfde persoon kan anders zijn. De ene keer kun je hoofdpijn ervaren en de andere keer niet. Vaak hebben klachten een verklaring, stress, slechte voeding, weinig slaap, maar het is soms lastig hier je vinger op te leggen. Het begrijpen van je eigen cyclus kan je helpen om beter in sync te zijn met je lichaam en gelukkiger te voelen.

Heftige variaties in de menstruatiecyclus worden vaak samengevat onder de noemer PMS (Premenstrueel Syndroom). Als deze klachten zeer ernstig zijn, kan het zelfs premenstruele dysfore stoornis (PMDD) worden genoemd. Jouw lichaam heeft niet het doel om jou pijn te doen, of rot te laten voelen. Ervaar je hevige klachten? Weet dan dat er altijd professionals zijn die je kunnen begeleiden, raadpleeg dan een arts of overweeg een consult bij een menstruatiecoach.

Liefs,
Jessy

5 Tips voor Verlichting bij Premenstrueel Syndroom (PMS)

Jessyyentel — Wed, 27 Sep 2023 06:54:36 +0000

Iedere maand is het weer zover, de week voor je menstruatie brengt een scala aan ongemakken met zich mee. Bij mij wel in ieder geval! Denk aan moodswings, emotionele uitbarstingen, duizeligheid, hartkloppingen, hoofdpijn, angstgevoelens, overprikkeling, opgezwollen en pijnlijke borsten, vermoeidheid, buikkrampen, nachtmerries, vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Niet allemaal tegelijk hoor, maar wat een waslijst!

Dit kan een echte uitdaging zijn, en deze PMS-klachten kunnen voortkomen uit verschillende oorzaken zoals stress, een onevenwichtig dieet, schommelingen in de bloedsuikerspiegel, slechte slaapgewoonten, een gebrek aan zelfzorg, slaaptekort en laten we niet vergeten, te veel koffie en alcohol. Al deze factoren kunnen leiden tot een hormonale onbalans, waarbij vaak een teveel aan oestrogeen ten opzichte van progesteron wordt waargenomen. Dit fenomeen staat bekend als oestrogeendominantie.

Enkele tips om PMS klachten te verlichten

1: Omarm een ‘Period Retreat’

Tijdens je menstruatie is het heel belangrijk om extra rust te nemen en naar je lijf te luisteren. Maak een wandeling, slaap wat langer, neem een ontspannend bad, masseer je borsten en voeten, hydrateer met warme olie, bel een vriendin, drink meer (detox)thee, en vermijd intensieve krachttraining tijdens deze periode, aangezien je meer vatbaar bent voor blessures en je lichaam juist rust nodig heeft. Geef toe aan je behoefte aan rust. Blijf echter wel bewegen door wandelingen te maken of te stretchen om je lymfestroom op gang te houden. En onthoud, alcohol is geen goede vriend tijdens je menstruatie, je lever heeft al genoeg te doen met het afbreken van hormonen.

2: Laat Los en Accepteer

Tijdens je menstruatie laat je niet alleen afvalstoffen los, maar ook gedachten en negatieve ervaringen van de afgelopen maand. Menstrueren is een reinigingsproces op meerdere niveaus. Het is normaal om iets minder energie te hebben dan normaal. Omarm dit en stel grenzen. Stress en drukte zijn geen goede combinatie, aangezien stresshormonen interfereren met je eigen hormonen. Vergeet niet dat stress ook magnesium uitput.

3: Gebruik een Menstruatie-app

Gebruik een menstruatie-app zoals Femble, Flo of Maya om je eisprong en menstruatiecyclus bij te houden. Ik zou je aanraden om tóch de kleine investering van de extra features te doen. Kijk natuurlijk eerst naar welke app in jouw behoefte voorziet, maar het invullen van de velden die bij jou menstruatie passen geeft je meer inzicht in hoe je menstruatie verloopt. Je cyclus bestaat uit meer fasen waar symptomen bij komen kijken dan de eisprong en menstruatie. Dit helpt je om te begrijpen waarom je je op bepaalde momenten anders voelt, eet of er uit ziet én het stelt je in staat om je agenda hierop aan te passen en extra tijd voor jezelf in te plannen of net die presentatie op een andere dag te plannen.

4: Warmte en Zorg

Warmte kan de pijn verlichten en zorgt voor een comfortabelere baarmoeder. Houd je voeten warm, eet verwarmend voedsel en drink kruidenthee ipv ijskoude limonade. Zorg ervoor dat je voeten niet te koud worden, aangezien er drie belangrijke energiebanen door je baarmoeder lopen, en die beginnen allemaal in je voeten. Gebruik een warmwaterkruik, maak een wandeling voor een betere doorbloeding en lymfecirculatie, en geniet van soep en thee in plaats van koude ontbijtjes en salades.

5: Omega-3 Inname en Geef Aandacht aan Ontlasting

Omega-3 is belangrijk voor je hormonen, dus zorg ervoor dat je er dagelijks voldoende van binnenkrijgt. Regelmatige ontlasting is ook heel belangrijk, eigenlijk iedere dag, omdat dit helpt bij het ontgiften en de gezonde heropname van oestrogeen ondersteunt. Je lever, galblaas en darmen werken hard aan het afbreken en uitscheiden van hormonen tijdens je menstruatieperiode. Om een regelmatige ontlasting te stimuleren kun je letten op voldoende inname van goede vetten en het grondig kauwen op je voedsel. Hormonen worden op basis van vetten gemaakt, goede vetten zijn dus ook voor je hormonen héél belangrijk.

Dit zijn enkele praktische tips om PMS-symptomen te verminderen en meer balans en comfort te vinden tijdens je menstruatie. Onthoud dat ik geen arts ben, dus raadpleeg altijd je huisarts voor medisch advies. En als je medicijnen gebruikt, bespreek dan eventuele supplementen met je arts. Met de juiste zorg en aandacht kun je je menstruatieperiode beter beheren en met meer gemak doorstaan.

Liefs,
Jessy

Gezond Lymfestelsel

Jessyyentel — Mon, 25 Sep 2023 11:14:15 +0000

Het lymfestelsel is een essentieel systeem in ons lichaam, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Laat me eerst even toelichten wat het lymfestelsel is. Ons lichaam heeft bloedvaten die het bloed door het hele lichaam transporteren, van de grote slagaders tot de kleine haarvaten.

Wanneer het bloed niet meer door de haarvaten komt wordt er lymfevocht uit het bloed gedrukt en komt het in de weefsels terecht. Het lymfevocht transporteert zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen en neemt afvalstoffen mee. Het ‘vervuilde’ bloed wordt vervolgens gereinigd door de lever. Een beetje theoretisch, maar een prachtig systeem.

Dit systeem heeft dus een hele belangrijke rol in het afvoeren van afvalstoffen uit onze cellen en het handhaven van een gezond immuunsysteem. Het lymfestelsel absorbeert ook vetten en vetoplosbare vitaminen uit het spijsverteringskanaal.

De Drie Hoofdfuncties van het Lymfestelsel

Bescherming (Witte Bloedcellen): Het lymfestelsel bewaakt witte bloedcellen, de soldaten van ons immuunsysteem. Ze staan klaar om infecties te bestrijden en ziekten af te weren.
Regulering (Vochtbalans): Het systeem houdt het vochtgehalte in ons lichaam in evenwicht, zo kunnen we infecties beter bestrijden.
Filtratie (Toxines en Celafval): Het lymfestelsel fungeert als een opruimdienst, waarbij het toxines en afvalstoffen uit onze weefsels verzamelt en afvoert.

De heldere vloeistof die samen met de witte bloedcellen afvalstoffen en voedingsstoffen vervoert, bestaat voor 90% uit water en wordt lymfevocht genoemd. Interessant is dat we eigenlijk meer lymfevocht dan bloed in ons lichaam hebben. De gezondheid van je lymfevocht is afhankelijk van de snelheid waarmee hij stroomt en de helderheid van het water. Als de lymfe niet goed stroomt, kunnen er diverse klachten ontstaan, zoals:

Oorsuizen en oorproblemen
Nek- en hoofdpijn
Gezwollen lymfeklieren in de nek, hals, oksels en liezen
Ochtendlijk slijm
Zwelling in het gezicht en gezwollen ogen
Slechte adem en acne rond de mond
Een opgeblazen gevoel in de onderbuik
Spijsverteringsproblemen
Pijnlijke en gezwollen borsten tijdens de menstruatie
Ochtendstijfheid en een zwaar gevoel
Jeukende huid
Spataders

Wanneer we een strakke beha dragen, kan dit de lymfevochtstroom belemmeren, met name rond de borststreek, en de afvoer van afvalstoffen belemmeren. Dit kan ook de toevoer van essentiële voedingsstoffen naar bepaalde delen van het lichaam beperken. Het is dus de moeite waard om af en toe je beha af te doen en je lymfestelsel wat ruimte te geven.

Lymfemassage

Voordat je begint met zelfmassage van je lymfestelsel, is het goed om te weten waar de subclavia-aders zich bevinden. Dit is waar lymfevocht terugkeert naar de bloedbaan na te zijn gefilterd door het lymfestelsel. Deze bevinden zich net onder je sleutelbeenderen, en ze spelen een centrale rol in het terugvoeren van lymfevocht naar de bloedbaan na filtratie. Begin daarom met zachte massage of tikken op dit gebied om het te activeren en klaar te maken om lymfevocht te ontvangen. Dit geldt ook voor gebieden met veel lymfeklieren. Voorafgaand aan het masseren of droog borstelen van je armen of liezen, geef je je oksels en liezen een zachte massage. Dit maakt de lymfeklieren voorzichtig wakker en bereidt ze voor om lymfevocht te ontvangen, waardoor je het meeste uit je massage haalt.

Ondersteuning van het Lymfestelsel

Het lymfestelsel heeft geen eigen pomp, in tegenstelling tot het bloed met het hart. Daarom moeten we actief bewegen om lymfevocht te laten circuleren. Hier zijn enkele manieren om ons lymfestelsel te ondersteunen:

Beweging: Alle vormen van beweging, vooral die waarbij de zwaartekracht meewerkt, zijn gunstig voor het stimuleren van lymfevocht. Denk aan wandelen in de frisse lucht, trampoline springen, touwtje springen, en yoga.
Gezichtsmassage met Jade Rollers en Gua Sha: Deze technieken bevorderen de lymfestroom in het gezicht en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen. Zelf pas ik regelmatig deze massage zelf toe. Op dit YouTube account kun je ook ook massages voor de borstkas en nek vinden.
Hydratatie: Zorg voor voldoende vochtinname, bij voorkeur met mineraalrijk water, kokoswater en kruidenthee. Voedsel zoals bleekselderij, komkommer en ananas dragen ook bij aan een gezonde lymfestroom.
Ribes Nigrum Kuur: Overweeg een kuur met Ribes Nigrum druppels om het lymfestelsel te stimuleren. Ik zou aanraden 2x per jaar een kuurtje te doen.
Sauna: Regelmatig saunabezoek ondersteunt de lymfeklieren, zweetklieren en ontgifting.
Wisseldouches: Het afwisselen van warm en koud water tijdens het douchen stimuleert de bloedvaten en de lymfestroom.
Goede Ademhaling: Diepe ademhalingsoefeningen geven het lymfestelsel een “pompfunctie”.
Voldoende Slaap: Een goede nachtrust ondersteunt de ontgifting in de hersenen.
Let op met koffie, alcohol en stress: dit werkt namelijk oestrogeen verhogend
Eet de regenboog en wat vaker bleekselderij, komkommer, asperges, wortels, ananas, peterselie. Werkt vocht afdrijvend en goed voor je lymfe flow.

Wil je het lymfesysteem zelf een boost geven?

Hier zijn enkele eenvoudige stappen:

In je oksels bevinden zich lymfeknopen. Plaats je handen gekruist in je oksels en maak vijf cirkels, de ene helft met druk omhoog en de andere helft zonder druk omlaag. Zo activeer je de lymfeknopen in je oksels.
Zoek het speciale plekje achter je sleutelbeen waar het lymfesysteem en je bloedvaten samenkomen. Trek je schouders op, en je zult een klein kuiltje voelen. Leg je handen gekruist in dit kuiltje en maak vijf cirkelvormige bewegingen met een pompende beweging.
Voor de lymfeknopen in je knieholte, leg je handen op dezelfde manier als in je oksels. Het is het handigst om dit te doen met opgetrokken knieën. Buig je knieën vijf keer terwijl je je hand op de knieholte houdt.
De lymfeknopen in je liezen zijn verspreid. Leg je handen plat op je liesstreek en gebruik dezelfde cirkelbeweging als hierboven beschreven om ze te masseren. Schuif je handen dan 10 centimeter naar beneden en naar binnen en herhaal dit. Doe het nog een keer, maar schuif je handen weer 10 centimeter in dezelfde richting.

De Rol van Kleding

Het dragen van strakke bh’s kan de lymfestroom in de borststreek belemmeren, wat kan leiden tot ophoping van afvalstoffen. Hetzelfde geldt voor strakke skinny jeans, die de lymfestroom in de benen kunnen verstoren. Daarom is het raadzaam om af en toe je bh uit te laten en te kiezen voor comfortabele lingerie. Dit geldt ook voor je kledingkeuze rondom de lymfeklierrijke gebieden zoals de oksels en liezen.

Kortom, het lymfestelsel is een kostbaar systeem dat onze gezondheid ondersteunt, en het verdient onze aandacht en zorg. Door bewust te zijn van de behoeften van dit systeem en actie te ondernemen om het te ondersteunen, kunnen we bijdragen aan ons algehele welzijn.

Liefs,
Jessy

Stemmingswisselingen binnen jouw menstruatiecyclus

Jessyyentel — Thu, 21 Sep 2023 12:21:32 +0000

Emoties, wat een achtbaan het kan zijn, maar! Je bent niet de enige. Stemmingswisselingen zijn volkomen normaal, maar niet altijd even prettig. Ze behoren tot de meest voorkomende symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). Depressieve gevoelens, prikkelbaarheid, slecht humeur, verdriet, angst en emotionele turbulentie zijn hier voorbeelden van. Zeer herkenbaar!

Hoe weet je of de stemmingen vanuit je cyclus komen?

PMS-symptomen volgen meestal een patroon, ze zijn vaak te herkennen aan het moment van je cyclus. Wanneer je elke maand de zelfde emotionele cyclus doormaakt kan dit aan PMS gekoppeld worden. In de menstruatiecyclus beginnen stemmingswisselingen vaak binnen de twee weken voor je menstruatie begint, dit is de luteale fase van je menstruatiecyclus, na de eisprong maar voor je menstruatie. Deze stemmingswisselingen duren van een paar dagen tot twee weken en pieken ongeveer twee dagen voor je menstruatie begint. Ze verminderen zodra je menstruatie begint of voordat deze voorbij is. Naast stemmingswisselingen ervaar je ook andere PMS-gerelateerde symptomen, zoals vermoeidheid of slaapproblemen, hoofdpijn, veranderingen in eetlust, onhandigheid, opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten, huidproblemen en buikpijn. Wanneer je dit herkent is de kans groot dat je stemmingswisselingen voort komen uit PMS klachten.

Hoe je met Stemmingen kunt Omgaan

Het goede nieuws is dat er stappen zijn die je kunt nemen om met deze stemmingen om te gaan.

Dieet: Bepaalde vitaminen en mineralen kunnen je stemming verbeteren. Vitamine B6-supplementen kunnen helpen bij PMS-gerelateerde depressie, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Kip, kalkoen, haver, bananen en melk zijn allemaal goede bronnen. Calcium kan ook gunstig zijn voor je stemming, en je vindt het in zuivelproducten, maar ook in bladgroenten en vis met eetbare botten, zoals sardines. Magnesium kan ook helpen bij stemmingswisselingen en obstipatie voor de menstruatie. Je vindt het in noten, spinazie en volkoren brood.
Beweging: Regelmatige aerobe oefening kan gevoelens van depressie tijdens je PMS-venster verminderen. Andere opties die je kunt proberen zijn stevig wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen of dansen.
Ontspanningstechnieken: Tijd vrijmaken om te ontspannen kan je stemming ten goede komen. Yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen allemaal helpen.
Slaap: Probeer voldoende slaap te krijgen en houd een regelmatig slaapritme aan door rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Niet-hormonale medicatie: Twee soorten antidepressiva – selectieve serotonineheropnameremmers en serotonine-noradrenalineheropnameremmers – blijken stemming-gerelateerde PMS-symptomen te verlichten.
Hormonale opties: Voor sommige mensen helpen het gebruik van gecombineerde anticonceptiepillen of oestrogeen-hormoonpleisters of gels om de psychologische symptomen van PMS te verlichten.

Een klein aantal mensen heeft een ernstigere vorm van PMS, die premenstrueel dysfore stoornis (PMDD) wordt genoemd. De symptomen voelen intenser aan en kunnen een grote invloed hebben op dagelijkse activiteiten, relaties en levenskwaliteit. Emotionele symptomen kunnen onder andere ernstige angst, woede, depressie of soms zelfs suïcidale gedachten omvatten. Als je een van deze symptomen ervaart, vraag dan advies aan je zorgverlener.

7 Oorzaken van Stemmingen die geen PMS zijn

Depressie of angst: ze overlappen met PMS, maar bij depressie kunnen de symptomen de hele maand aanhouden en verergeren voor of tijdens de menstruatie.
Endometriose: een aandoening waarbij weefsel vergelijkbaar met het baarmoederslijmvlies op andere plaatsen groeit, zoals de eileiders en eierstokken. Het is een langdurige aandoening en kan chronische pijn veroorzaken die kan leiden tot depressieve gevoelens.
Onderactieve schildklier: ook bekend als hypothyreoïdie, een onderactieve schildklier produceert niet genoeg hormonen. Naast vermoeidheid en gewichtstoename is het meest voorkomende teken van een onderactieve schildklier depressie.
Overactieve schildklier: bij hyperthyreoïdie gebeurt het tegenovergestelde. Stemmingswisselingen, nervositeit, angst en prikkelbaarheid zijn allemaal gebruikelijk.
Premenopauze: wanneer de eierstokken stoppen met het consistent produceren van zoveel oestrogeen en niet langer maandelijks een eicel vrijgeven, beginnen de menstruaties uiteindelijk te stoppen en begint de menopauze. Maar symptomen kunnen enkele maanden of zelfs jaren voor het daadwerkelijke einde van de menstruaties beginnen. Stemmingswisselingen zijn een veelvoorkomend kenmerk van de menopauze.
Polycysteus ovarium syndroom (PCOS): Tekenen van deze aandoening zijn onregelmatige menstruaties, overmatige haargroei in het gezicht en lichaam door hoge niveaus van “mannelijke” hormonen, en veel met vloeistof gevulde zakjes rond de eieren in de eierstokken. De eierstokken geven niet regelmatig eieren vrij en hormonale niveaus zijn uit balans. Omdat mensen met PCOS overgewicht kunnen hebben en last kunnen hebben van acne en abnormale haargroei, wat een grote invloed kan hebben op het zelfvertrouwen en zelfrespect, lopen mensen met PCOS een groter risico op het ontwikkelen van depressie en stemmingswisselingen.
Premenstrueel dysfore stoornis (PMDD): Een klein aantal mensen krijgt een ernstigere vorm van PMS, die premenstrueel dysfore stoornis (PMDD) wordt genoemd. Tekenen omvatten ernstige angst, woede, depressie of in sommige gevallen suïcidale gedachten in de twee weken voor de menstruatie.

Hoe Hormonale Anticonceptiemiddelen de Stemming Beïnvloeden

Als je je down, boos, angstig of prikkelbaar voelt, kan het moeilijk zijn om te achterhalen waarom. En als je een hormonale anticonceptiemethode gebruikt, wordt het plaatje nog onduidelijker. Helpt je anticonceptie bij het beheersen van je emotionele turbulentie of maakt het het erger? Zou je beter af zijn zonder?

Wanneer we het hebben over de invloed van anticonceptiemiddelen op onze stemming, hebben we het eigenlijk over de hormonen die hierin zitten. De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron beïnvloeden onze hersenchemie en neurotransmitters, de chemische boodschappers van ons lichaam. Hormonale anticonceptiemiddelen hebben hun werking door synthetische versies van deze hormonen te gebruiken, dit wordt dus gecombineerd met de hormonen die we zelf al aanmaken. Oestrogeen-gebaseerde anticonceptiemiddelen zullen je hogere niveaus van een van de neurotransmitters die depressie beïnvloeden, serotonine, geven. Progesteron is een ander hormoon dat kan leiden tot emotionele gevoeligheid.

Wanneer ze kunnen helpen

De progesteronspiegels kunnen niet leiden tot stemmingswisselingen en gevoelens van depressie, maar eerder dat sommige mensen vatbaarder zijn dan anderen voor progesteron in hun systeem. De synthetische versies zijn behoorlijk verschillend in hun samenstelling – sommige kunnen prikkelbaarheid en depressie veroorzaken, terwijl andere symptomen kunnen verbeteren. Sommige vrouwen, waarbij de cycli niet worden onderdrukt door hormonale anticonceptie, krijgen stemmingsstoornissen vlak voor hun menstruatie omdat natuurlijke progesteronspiegels pieken tijdens de tweede helft van de cyclus, ongeveer twee weken voor de menstruatie. Voor hen kan het gebruik van hormonale anticonceptie alles gladstrijken en die piek en daling van progesteron voorkomen. In plaats van cycli te hebben die gaan van je geweldig voelen tot je vreselijk voelen vlak voor je menstruatie, is het voordeel van hormonale anticonceptie dat de hormoonspiegels – en dus hormoongevoelige stemmingen – gedurende de hele cyclus gelijkmatig zijn.

Er is geen one-size-fits-all benadering. Soms zijn de progesteronspiegels gelijkmatig en voel je je echt goed. Soms zijn die niveaus gelijkmatig, en je kunt je slecht voelen. Als je een nieuw hormonaal anticonceptiemiddel gebruikt, is het een goed idee om je stemming bij te houden om te zien of je anticonceptie mogelijk invloed heeft op hoe je je voelt. Anticonceptiemiddelen hebben variabele niveaus en formuleringen van oestrogeen en progesteron, dus het gaat erom een balans te vinden om hopelijk een ideale formulering voor jou te krijgen.

Hoe je somberheid kunt overwinnen

Stop met junkfood: Wat misschien lijkt op een heerlijke dosis suiker om te kalmeren, kan eigenlijk de trigger zijn voor je angst en slechte humeur. Het eten van fruit en groenten vermindert je kans om later in het leven depressief te worden.
Muziek: in vele verschillende vormen lijkt muziek de grootste serotonine-booster te zijn voor velen van jullie tijdens die emotioneel geladen pre-menstruatiedagen. Probeer het basgeluid opgewekt te houden, waarschijnlijk niet het juiste moment voor Adele.
Word verliefd op jezelf: Positieve affirmaties, thuisverwennerij, films kijken, masturberen… laten we het gewoon zelfliefde noemen. Zelfvertrouwen heeft eigenlijk een positief effect op je stemming. Dus, hoe vriendelijker je bent voor jezelf, hoe beter je je voelt!
Laat je gedachten: Mindfulness is een geweldige tool als het gaat om ons mentale welzijn. Studies tonen aan dat het is gekoppeld aan verhoogde gevoelens van comfort en ontspanning, evenals verminderde gevoelens van angst en depressie.
Beweeg je lichaam: Het is meestal het laatste wat we willen doen als we ons slecht voelen, maar velen van jullie zeggen dat beweging de sleutel is om normaal te blijven als je hormonen op hol slaan. Voor sommigen draait het allemaal om zachte stretching en rustige wandelingen. Anderen zeggen dat intensievere trainingen beter werken.

Voedingsmiddelen om je stemming te stimuleren

B12: Helpt bij het afbreken van voedsel voor energie en is betrokken bij het maken van stoffen die onze stemming beïnvloeden. B12 vind je in onder andere ingeblikte tonijn, zalm, verrijkte ontbijtgranen, kaas, kip, yoghurt en kalkoen. Ook voedingsgist bevat B12.
Magnesium: Een mineraal dat in elke cel van ons lichaam wordt gevonden, verbetert je stemming, helpt bij vochtophoping en gevoelige borsten. Het kan ook je humeur verbeteren. Je vindt magnesium in bladgroenten, volle granen en peulvruchten.
Calcium: Goed voor de botten en ook nodig om chemische stoffen in onze hersenen te maken. Je kunt calcium vinden in zuivelproducten, bladgroenten, noten, bonen, sardines en soja.
IJzer: Draagt zuurstof door ons lichaam en speelt een rol in onze mentale en fysieke gezondheid. Je vindt ijzer in lever, rundvlees, havermout, tofu en gedroogd fruit.

Het leven zit vol met ups en downs in je stemming, maar met kennis kun je uitzoeken hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt.

Slaap en jouw menstruatiecyclus

Jessyyentel — Tue, 19 Sep 2023 12:47:38 +0000

Je menstruatiecyclus is een complex proces dat invloed kan hebben op verschillende aspecten van je leven, waaronder je slaap. In dit artikel gaan we dieper in op de relatie tussen slaap en je menstruatiecyclus en geven we je tips om een goede nachtrust te bevorderen.

Menstruatie

Tijdens je menstruatie ondergaat je lichaam een reinigingsproces waarbij de baarmoederwand wordt afgestoten en vergezeld met bloed. Dit kan jouw slaapritme aardig verstoren. De afname van oestrogeen- en progesteronniveaus voor de menstruatie kan leiden tot verstoorde slaap. Sommige vrouwen ervaren echter een verbetering van hun slaap naarmate deze hormonen weer in balans komen.

Voor vrouwen met hevige menstruatiepijn kunnen de ongemakken van de periode, zoals lekkages en het verwisselen van tampons midden in de nacht, ook hun slaap verstoren.

Tips voor een Betere Nachtrust Tijdens de Menstruatie

Pijnverlichting: Probeer een warm bad of een warme kruik om de pijn te verlichten. Ibuprofen kan effectiever zijn dan paracetamol, maar neem het minstens 20-30 minuten voor het slapengaan in.
Dubbele Bescherming: Als angst voor lekkage je ’s nachts wakker houdt, overweeg dan dubbele bescherming, zoals een tampon of menstruatiecup in combinatie met menstruatieondergoed.
Vaste Routine: Houd een vaste bedtijd en wektijd aan, zelfs na een slechte nacht. Beperk dutjes tot maximaal 20 minuten vóór 14.00 uur.

Folliculaire Fase

De folliculaire fase begint met je menstruatie en duurt tot de ovulatie. Tijdens deze fase stimuleert de hersenen de afscheiding van follikelstimulerend hormoon, dat op zijn beurt de groei van follikels in de eierstokken stimuleert. Dit is de fase waarin je slaapkwaliteit zou moeten verbeteren, maar soms kan slaap nog steeds een uitdaging zijn.

Tips voor een Betere Nachtrust in de Folliculaire Fase

Houd een Slaapdagboek bij: Noteer je slaappatroon om patronen en mogelijke oorzaken van slaapstoornissen te identificeren.
Vermijd Blauw Licht: Vermijd gedurende een uur voor het slapengaan blauw licht van elektronische apparaten, omdat dit de productie van melatonine kan onderdrukken, het hormoon dat slaap bevordert.
Onderbreek de Slaap niet: Als je ’s nachts wakker wordt en niet binnen 30 minuten weer kunt slapen, sta dan op en doe iets rustigs en ontspannends bij gedimd licht. Ga pas terug naar bed als je weer slaperig bent.

Een goede nachtrust is essentieel voor je welzijn, en begrip van hoe je menstruatiecyclus je slaap beïnvloedt, kan je helpen om beter voor jezelf te zorgen. Blijf consistent met je slaapgewoonten en probeer de bovengenoemde tips om je slaap te verbeteren, ongeacht de fase van je cyclus.

Ovulatie

Dit is het moment waar je lichaam op heeft gewacht – een eicel wordt vrijgegeven en maakt zich op om door je baarmoederbuis te reizen in de hoop een geschikte zaadcel te ontmoeten. De oestrogeenspiegels zijn nu hoog, wat een positief effect heeft op de slaap. Hormonale veranderingen na de ovulatie kan wel zorgen voor een verhoging van de lichaamstemperatuur. Dit is waarschijnlijk niet genoeg om de slaap te verstoren, maar iedereen ervaart het op verschillende manieren.

Moeite met slapen? Overweeg dit: Blijf kalm en ga door hoe gefrustreerder je raakt, hoe verder de slaap uit je handen glipt. Je beste kans is om je mentale toestand te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld een mindfulness-oefening of meditatie te doen. Adem in door je neus gedurende vijf tellen en adem uit door je mond gedurende zeven tellen. Kijk of je je kalmer voelt.

Luteale Fase

Je bent zojuist ovulatie gepasseerd, dus je lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap. Na de eicelafgifte bereidt het lichaam zich voor op mogelijke bevruchting door een verhoogd oestrogeen- en piek progesteronniveau. Als de eicel niet wordt bevrucht, is er een scherpe daling van beide hormonen voordat de baarmoeder zijn voering afschudt, en de menstruatiecyclus opnieuw begint.

Deze fase heeft een gevarieerd effect op verschillende hormonen op verschillende momenten en op verschillende mensen. Progesteron piekt in het eerste deel van de luteale fase. Progesteron is een slaapverbeteraar, dus vanwege de hoge niveaus ervan vinden veel vrouwen dat slapen het gemakkelijkst is tijdens deze fase. Het heeft een kalmerend effect, maar het kan ook vochtretentie en vertraging van de darmfunctie veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Veel vrouwen merken op dat de dagen voorafgaand aan de menstruatie behoorlijk problematisch zijn voor slaap en stemming. Dit is meestal te wijten aan de scherpe daling van progesteron. Hetzelfde geldt voor oestrogeen; we kunnen slaapverstoring of verlies van slaap verwachten wanneer oestrogeenspiegels dalen in dit deel van de cyclus, aangezien oestrogeen een positieve invloed heeft op slaappatronen.

In de late luteale fase ervaren vrouwen meer gefragmenteerde slaap, brengen ze meer tijd wakker door en worden ze ’s nachts tot drie keer vaker wakker dan normaal. En laten we niet vergeten dat premenstruele symptomen nu kunnen toeslaan. Deze daling in progesteron en oestrogeen is gekoppeld aan hoofdpijn, angst, een slecht humeur en slechte slaap.

Moeite met slapen? Maak je hoofd leeg Als je vatbaar bent voor meer angst, verdriet of prikkelbaarheid op dit punt in je cyclus, zal het niet helpen om ’s nachts uit te schakelen. Probeer te journalen of maak 1-2 uur voor het slapengaan een to-do lijst om alles uit je hoofd te krijgen en op papier te zetten. Beperk prikkels Je slaapkamer moet idealiter tussen de 18 en 22 graden Celsius zijn, donker en opgeruimd. Het is het beste om een routine aan te houden met relatief vaste bed- en ontwaaktijden. Dit zal helpen om je interne lichaamsklok op een stabiel ritme te laten lopen.

Je slaapritme en menstruatiecyclus zijn nauw met elkaar verbonden en hebben een aanzienlijke invloed op hoe je slaapt gedurende verschillende fasen van je cyclus. Het begrijpen van deze veranderingen kan je helpen om je slaapgewoonten aan te passen en beter te slapen, zelfs tijdens de uitdagende momenten van je menstruatiecyclus. Of het nu gaat om het beheersen van premenstruele symptomen, het omgaan met hormonale schommelingen, of gewoon het creëren van een rustgevende slaapomgeving, het optimaliseren van je slaaproutine kan een aanzienlijke verbetering betekenen in je algehele welzijn en kwaliteit van leven. Dus, slaap lekker en wees vriendelijk voor jezelf gedurende elke fase van je cyclus.

Intimiteit en je cyclus

Jessyyentel — Tue, 19 Sep 2023 09:18:55 +0000

Heb je ooit gemerkt dat je soms helemaal in de stemming bent, terwijl je partner het op andere momenten écht niet moet proberen om in de buurt te komen? Dat is absoluut normaal – hetzelfde geldt voor masturbatie, je menstruatiecyclus kan hierbij een rol spelen. Ik heb dit onderzocht, tsja… voor algemene redenen natuurlijk. Terwijl iedereen anders is, zijn er enkele algemene regels voor wat elke fase kan betekenen voor je seksleven – en hoe je er het meeste uit kunt halen…

Ontdek de Follikelfase

Je lichaam is druk bezig tijdens deze periode. De follikelfase begint wanneer je menstruatie begint (dus er is overlap met de menstruatie) en gaat door tot je ovuleert (een ei wordt vrijgegeven door je eierstokken in de hoop een spermacel te vinden). Naarmate je dichter bij de ovulatie komt, wordt je lichaam lasergericht op zwanger worden – dus je zou kunnen merken dat je zin in seks sterk toeneemt. Moeder Natuur heeft je voorbereid om meer interesse te hebben in seks tijdens je vruchtbare periode. De niveaus van het hormoon oestrogeen stijgen gedurende deze fase, wat kan leiden tot een verhoogd libido en meer vaginale vocht. Bovendien zijn vrouwen in de dagen voorafgaand aan hun ovulatie, als gevolg van hormonale veranderingen, meer geneigd tot het initiëren van seks, ervaren ze sterkere seksuele verlangens en hebben ze meer seksuele fantasieën.

Zin in seks? Geef er aan over! Die door hormonen veroorzaakte libido-boost kan betekenen dat je in theorie zin hebt om seks te initiëren, maar onzeker/oncomfortabel bent om het te doen – of dat je voelt dat je vastloopt met je partner. Iets wat vaak voorkomt bij koppels is dat mensen te subtiel zijn – de ene persoon denkt dat ze seks initiëren, maar de andere persoon realiseert zich dat niet eens. Het sleutelwoord is om je voorkeursaanwijzingen te bespreken. Wat is jouw go-to als je hint? En die van hen? Wat zou je idealiter willen dat jullie allebei doen?

Niet in de stemming voor seks? Je lichaam houdt geen rekening met zaken als een baan, kinderen, huishoudelijk werk, vriendschappen, het afmaken van die serie terwijl deze gratis wordt gestreamd, dus er is niets mis met jou als je nu geen seks wilt hebben – ongeacht hoezeer de natuur je ook aanmoedigt.

Er zijn miljoenen factoren die samenspannen om iets op een bepaalde dag goed of juist niet goed te laten voelen. Ik moedig koppels aan niet aan te nemen dat wat de ene dag werkte, de volgende dag ook zal werken. Blijf praten.

Ovulatie en je piekende libido

Dit is het grote moment, biologisch gezien; een ei wordt vrijgegeven uit de eierstokken en heeft slechts 24 uur om zich te verenigen met een spermacel voordat het sterft. Met een losgeslagen ei zal je lichaam er alles aan doen om je aan te moedigen zwanger te worden.

Ongeveer een week voor je ovuleert en tijdens de ovulatie zelf stijgen de niveaus van het hormoon oestrogeen en bereiken hun hoogtepunt voordat ze weer dalen. Hoger oestrogeen betekent een verhoogd libido en natuurlijke lubricatie. Tijdens de ovulatie wordt je cervicale slijm meestal dunner en glibberiger – als eiwitten – wat bedoeld is om sperma te helpen doordringen in de baarmoederhals. Dit kan seks ook plezieriger maken. Bovendien kunnen de hormonen die je nu binnenkrijgt, je meer energie geven.

Zin in seks? Verken je grenzen Als deze oestrogeen/libido/energiepiek je in de stemming brengt om dingen op te voeren, maar je weet niet zeker hoe je dit met je partner moet bespreken, is hier een tip. Leg veel seksuele activiteiten of standjes op papiertjes in een kom en trek er een voor een een uit om te bespreken wat je ervan vindt. Zoals “ja, dat doen we al, dat hebben we nog niet gedaan, maar ik zou geïnteresseerd kunnen zijn, of het is absoluut uitgesloten. Het is een goede manier om een open discussie te voeren.

De luteale fase en verschuivend verlangen

Na de ovulatie dalen de oestrogeenniveaus en stijgen vervolgens de progesteronniveaus voordat ze weer dalen. Dit beïnvloedt mensen op verschillende manieren. Sommigen vinden de toename van progesteron kalmerend. Anderen vinden de piek in progesteron en/of de daling ongemakkelijke premenstruele symptomen zoals pijnlijke borsten en stemmingswisselingen. Oh, en een hoop andere leuke dingen, zoals opgeblazenheid, hoofdpijn, vermoeidheid, puistjes en vet haar. Leuke tijden.

Het effect op seks: Hoe je je voelt over intiem worden hangt waarschijnlijk grotendeels af van hoeveel premenstruele symptomen je hebt. Daarnaast is er het simpele feit dat je niet langer die hoge oestrogeenspiegels hebt, die je doorgaans een hoger libido, energie en lubricatie geven. Terwijl hormonale veranderingen voor velen van invloed kunnen zijn op hun libido en hoeveel ze van seks genieten, merken sommige mensen mogelijk geen schommeling in hun verlangen gedurende hun cyclus.

Zin in seks? Overweeg dit? Timing is alles Als je merkt dat je op dit punt in je cyclus uitgeput bent, verander dan het tijdstip van intimiteit. Mensen denken vaak s’middags aan seks, nu mensen steeds meer thuis werken zou dit prima mogelijk zijn. Ook kun je overwegen om voor het avond eten het bed in te duiken, dit ook omdat een avondmaaltijd je nóg slaperiger kan maken. Het zal je verassen hoe spannend het kan zijn om het tijdstip van sex aan te passen, dit ook je creativiteit een boost geven.

Seks tijdens de menstruatie

Een haat/liefde verhouding. Dit is het stadium in je cyclus wanneer je menstrueert. Sommigen van ons genieten van pijnlijke krampen, rugpijn, en andere geneugten. Maar anderen voelen zich eigenlijk beter wanneer ze rood zien. Het hormoon progesteron piekt en daalt in de vorige fase van je cyclus, wat premenstruele symptomen kan veroorzaken. Maar tegen de tijd dat je menstruatie begint, zijn de progesteron niveaus gedaald en gestabiliseerd, wat ironisch genoeg kan betekenen dat sommige mensen zich beter voelen zodra ze ongesteld zijn.

Het seksuele effect: Deze fase is een beetje een gemengde zak als het gaat om seks – mensen hebben er meestal een hekel aan of houden ervan. Sommige mensen genieten van seks tijdens hun menstruatie, omdat menstruatiebloed als smering kan dienen. Dit geldt vooral voor vrouwen die op andere momenten van de maand last hebben van droogte. Natuurlijk, als je pijnlijke menstruaties hebt, kunnen ze alle lust wegnemen. Of je houdt gewoon niet van het idee om intiem te zijn tijdens je menstruatie, of je breekt in een koud zweet bij het idee van bloedvlekken op je beddengoed.

Weet dit: Seks tijdens de menstruatie brengt een groter risico met zich mee op het krijgen of overdragen van een SOA omdat het virus in je bloed kan zitten en je baarmoederhals meer open is dan normaal.

Leuk feitje: Aangename zelfstimulatie kan je pijndrempel verhogen, dus als je last hebt van menstruatiekrampen, is wat ‘me-time’ misschien wel aan te raden, zelfs als seks niet écht op je radar staat.

Je menstruatiecyclus kan een impact hebben op je seksuele verlangens en comfort, maar het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is. Luister naar je eigen lichaam en behoeften, en communiceer openlijk met je partner. Of je nu de voorkeur geeft aan intiem zijn tijdens je menstruatie of liever even pauzeert, het belangrijkste is dat je je goed voelt en geniet van je seksuele gezondheid gedurende alle fasen van je cyclus.

Impact van jouw ovulatie

Jessyyentel — Tue, 19 Sep 2023 07:25:00 +0000

De ovulatie is het hoogtepunt waar jouw menstruatiecyclus naar uit kijkt. Als je menstruatiecyclus stabiel is, valt ovulatie meestal op dezelfde dag van je cyclus. Maar de lengte van de follikelfase, de periode vanaf het begin van je menstruatie tot aan de ovulatie, kan soms veranderen. Een verschil van één of twee dagen is zelfs voor een stabiele cyclus normaal. Een grotere verandering kan worden veroorzaakt door ziekte, bepaalde medicijnen, gewichtsschommelingen, stress, klimaatverandering, enzovoort. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat de eicel eerder of later volwassen wordt, waardoor de dag van ovulatie verschuift.

Wat is de ovulatie?

De normale menstruatiecyclus duurt 21-35 dagen. Elke maand rijpt een eicel in een van je eierstokken. Naarmate het volwassen wordt, breekt de eicel door de eierstok, dit wordt ovulatie genoemd. Het gebeurt tussen dag 11 en 21 van je cyclus. De vrijgegeven eicel reist langs de eileider die een eierstok verbindt met de baarmoeder. De eicel leeft slechts 24 uur nadat deze is vrijgegeven, maar sperma kan tot 5 dagen in het vrouwelijke lichaam overleven. Deze periode waarin de eicel kan worden bevrucht, wordt het vruchtbare venster genoemd. Als de eicel wordt bevrucht, raak je zwanger. Als de eicel niet wordt bevrucht en niet inplant, breekt deze 12 tot 16 dagen later af en verlaat het lichaam tijdens de menstruatie.

Ovulatiepijntjes

Jaren lang begreep ik niet waarom ik dagen na mijn menstruatie ook nog een lichte kramp kon voelen. Het is niet altijd zo, maar sommige vrouwen voelen tijdens de ovulatie een lichte, trekkende of tintelende pijn in hun rechter- of linkeronderbuik. Deze vorm van pijn is normaal en kan enkele seconden tot enkele uren aanhouden. Wat veroorzaakt deze pijn? Tijdens de ovulatie komt de follikel vrij samen met wat vloeistof, hier ontwikkeld het eitje zich in. Dit komt in het buikvlies terecht en kan irritatie veroorzaken. Soms gaat dit proces gepaard met enkele dagen van lichte bloeding. Dit gebeurt omdat het scheuren van de follikel kleine bloedvaten kan beschadigen die het voedden. Als de pijn in het midden van de cyclus aanhoudt op de volgende dag, erger wordt, of gepaard gaat met hevig bloeden, raadpleeg dan een arts.

Slaap en je ovulatie

Volgens de National Sleep Foundation zegt maar liefst 33% van de vrouwen dat hun menstruatiecyclus invloed heeft op hun slaap. Je menstruatiecyclus wordt gereguleerd door hormoonniveaus, die invloed hebben op energie, vermoeidheid, lichaamstemperatuur en humeur. Dit heeft allemaal invloed op je slaap. Bovendien ervaren veel mensen enkele dagen voor hun menstruatie slaapverstoring. Opgeblazenheid, krampen, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en pijnlijke borsten kunnen een goede nachtrust bemoeilijken.

Hier zijn enkele strategieën om je te helpen de slaap te krijgen die je nodig hebt tijdens je menstruatie en elke dag van de maand:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op
Blijf gehydrateerd
Heb een ontspannende, prettige routine voor het slapengaan
Neem 90-120 minuten voor het slapengaan een warm bad of douche
Vermijd zowel laat eten als te veel honger hebben
Elimineer ongewenst lawaai met oordopjes of een geluidsmachine
Houd de kamer koel, tussen 16 en 20 graden Celsius
Vermijd minstens 1-2 uur voor het slapengaan schermtijd
Beweeg dagelijks om diepe slaapfasen te bevorderen
Schrijf je to-dolijst en zorgen vroeg in de avond op om stress bij het slapengaan te vermijden
Doe een dutje van 20-30 minuten in de vroege namiddag na een slechte nacht
Krijg ’s ochtends licht om je biologische klok te resetten
Doe wat yoga; Kindhouding, lijkhouding, liggende twist en hoofd-naar-kniehouding

Hormonale schommelingen beïnvloeden vrouwen op verschillende manieren, dus niet elke vrouw zal dezelfde slaapproblemen ervaren in relatie tot haar menstruatiecyclus. Je kunt slaapverstoringen bijhouden om te bepalen of ze verband houden met je menstruatiecyclus.

Vruchtbare Dagen

Een stukje herhaling, maar zó belangrijk! Er zijn dus een stuk meer vruchtbare dagen dan enkel tijdens de ovulatie. Dat komt doordat sperma tot wel 5 dagen in het lichaam van een vrouw kan overleven. Bovendien vindt ovulatie niet altijd op dezelfde dag plaats in elke cyclus. Er is enige variabiliteit in het tijdstip van ovulatie bij elke vrouw, dus een ruimer venster geeft je een betere voorspelling.

Je menstruatiecyclus is een natuurlijk en intrigerend proces dat veel invloed heeft op je lichaam. Ovulatie, het vrijkomen van een eicel, is een van de sleutelmomenten in deze cyclus. Begrijpen hoe het werkt en welke veranderingen je kunt ervaren, helpt je beter voorbereid te zijn op de ups en downs van je menstruatie. Onthoud dat jouw ervaring uniek is, en niet alle vrouwen zullen dezelfde symptomen ervaren tijdens de ovulatie. Het bijhouden van je cyclus en het herkennen van patronen kan je helpen je lichaam beter te begrijpen en eventuele veranderingen op te merken.

Het meten van jouw waarde

Jessyyentel — Thu, 14 Sep 2023 19:42:11 +0000

Fun Fact! Het woord ‘meten’ komt van het 14e-eeuwse woord ‘mesuren’: verdelen, opdelen. Het doet me denken aan een taart dat je in stukjes deelt, zoals je met rekenen leert. Wanneer je meet, neem je iets geheels en splitst het uit elkaar. Bij het meten van jezelf doe je hetzelfde: je verdeelt jezelf in stukjes; je scheidt je persoon van je resultaten. Je bent nu hier of dit en wilt daar heen. Best handig als je keiharde topprestaties wilt neerzetten, maar als je op zoek bent naar geluk, zou ik het afraden. Wanner je jezelf meet geef je namelijk een signaal naar je hersenen dat je het nog niet bent, je nog niet voldoende bent en beter moet worden.

Het is zo verleidelijk om een maatstaf te kiezen (dagelijkse routines, volgers op social media, bankrekeningsaldo, cv-upgrades, complimenten van anderen) en die vervolgens te laten samensmelten met je identiteit. Ben ik wel succesvol als dit mijn salaris is? Ben ik wel sportief als ik “maar” 3 keer in de week sport? Als we onszelf zo opdelen, volgt er onvermijdelijk iets: wat je nu meet, moet worden gemaximaliseerd. Ik sta nu hier, maar mijn broer staat hier, moet ik daar niet ook naartoe? Net zoals toen we kinderen waren, is onze neiging om rond te kijken naar hoe groot het stuk taart van de rest van de familie is en het te vergelijken met wat jij gekregen hebt. Het leven is, zonder dat we het weten, in een grote competitie.

De waarheid (die we allemaal kennen!) is dat alles wat het belangrijkst is, niet kan worden opgedeeld in stukjes. Deze dingen die ertoe doen – je authentieke zelf, liefde, vriendschap, creativiteit, vrijgevigheid, doel – zijn altijd geheel. Ze kunnen niet worden verdeeld, dus ze kunnen niet worden gemeten. En omdat ze niet kunnen worden gemeten, kunnen ze niet worden beconcurreerd. En omdat ze niet kunnen worden beconcurreerd, verbinden ze ons met elkaar. En omdat ze ons met elkaar verbinden, maken ze ons gelukkig.

Jij bent één geheel, met zó veel variabelen dat je niet vergeleken kunt worden met een ander. Tot dat je opgedeeld wordt en er naar ieder individueel stukje van jou gekeken wordt. Onthou, je bent veel meer dan dat ene stukje. Waar je in het een misschien te kort schiet, vul je met het ander aan. Je hebt alles wat je nodig hebt en had kunnen wensen.

Liefs,
Jessy

Niet-Hormonale Anticonceptiemethoden

Jessyyentel — Mon, 14 Aug 2023 08:03:26 +0000

In dit artikel vertel ik je alles wat ik weet over niet-hormonale anticonceptieopties. Handig voor wanneer je van hormonale anticonceptie wilt overstappen of gewoon op zoek bent naar iets nieuws. Zélf ben ik na 8 jaar hormonale anticonceptiemiddelen te hebben gebruikt overgestapt. Ik was zó benieuwd naar wie ik was zónder een beïnvloedde cyclus.

Voor gericht advies is het super belangrijk om je door een arts goed te laten informeren. Dit artikel dient enkel als een overzicht met algemene informatie van welke opties ter zijn.

Effectiviteit van Anticonceptiemethoden

Hoe effectief een methode is in het voorkomen van een zwangerschap, wordt berekend op hoeveel mensen zwanger worden bij een jaar lang gebruik. Bijvoorbeeld, als een methode 94% effectief is, betekent dit dat ongeveer 6 op de 100 mensen zwanger kunnen worden bij een jaar lang gebruik. Goed opletten dus!

Hormonale vs. Niet-Hormonale Anticonceptie

Je raadt het al, maar toch licht ik het nog even toe. Hormonale anticonceptie bevat hormonen, niet-hormonale methoden zijn vrij van hormonen. Hormonale anticonceptie kan helpen bij huidproblemen en het verminderen van menstruatieklachten, dit laatste was dan ook precies de reden dat ik met anticonceptie begon. Sommige mensen ervaren bijwerkingen zoals stemmingswisselingen, gewichtsschommelingen of een lager libido. Niet-hormonale methoden hebben hun eigen overwegingen. Sommige vragen om meer planning en consistentie, terwijl andere correct gebruik vereisen om effectief te zijn. Bij het kiezen van een methode is het belangrijk om jouw levensstijl en voorkeuren in gedachten te houden.

Barrièremethoden

We beginnen met barrièremethoden, die vormen fysieke obstakels om te voorkomen dat sperma een eicel bereikt en zo bevruchting en zwangerschap voorkomen.

Mannelijk Condoom (Buitenkant): Dit condoom is 87% effectief als het correct wordt gebruikt, vóór penetratie en als het niet scheurt, zelfs 98% wanneer het perfect wordt gebruikt, en biedt bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s). Sommige mensen denken dat condooms het plezier verminderen, maar het vinden van de juiste maat en stijl kan helpen! Zelf heb ik de beste ervaring met het merk SKYN, deze condooms zijn latexvrij, dun en zacht.
Vrouwelijk Condoom (Binnenkant): Dit condoom wordt in de vagina ingebracht en is ongeveer 79% effectief, maar 95% effectief wanneer het perfect gebruikt wordt. Ook deze condoom voorkomt soa’s, maar is wel wat lastiger in gebruik.
Spermicide: Spermicide komt in verschillende vormen, zoals gels, crèmes, schuimen of zetpillen, en is ongeveer 79% effectief. Het moet samen met een diafragma of cervixaal kapje worden gebruikt. Spermicide kunnen mogelijk wel bijwerkingen zoals een vreemde geur en smaak, allergische reacties bacteriële vaginose hebben.
Diafragma: Het diafragma is een klein koepelvormig cupje, vergelijkbaar met een soort menstruatiecup, en gemaakt van latex of siliconen. Het wordt aangepast door een dokter en is daarna 2 jaar te gebruiken. Het wordt in combinatie met spermicide minimaal 2 uur voor de seks in de vagina geplaatst, over de baarmoederhals. Bij correct gebruik is de diafragma 83% effectief. Een diafragma moet minstens twee uur voor de seks worden ingebracht en minstens zes uur na de seks blijven zitten. Zorg ervoor dat je het binnen 24 uur verwijdert om eventuele vervelende infecties te voorkomen.
Cervicaal Kapje: Het cervicale kapje lijkt op het diafragma. Het is een herbruikbaar siliconen- of rubberen cupje dat vóór de seks in de vagina wordt ingebracht met spermicide om een vacuüm over de baarmoederhals te creëren. Je kunt het tot zes uur voor de seks inbrengen, maar je moet het minstens zes uur na de seks laten zitten en binnen 48 uur verwijderen. Als het correct is ingebracht, is het kapje ongeveer 77% tot 83% effectief. Zorg er opnieuw voor dat een arts het voor je aanpast om de juiste maat te krijgen. Daarna moet je het om de twee jaar laten vervangen en aanpassen.
Spons: deze eenmalige methode is een donutvormig stuk plastic schuim. Het is 86% effectief als ik niet bent bevallen en 73% effectief als ik dat wel bent. Het enige wat je hoeft te doen is het bevochtigen met water en tot 24 uur voor de seks inbrengen, omdat het al spermicide bevat. Wacht minstens zes uur na de geslachtsgemeenschap om het te verwijderen en gooi het dan weg.

Langdurige Niet-Hormonale Anticonceptie

Lange termijn en permanente methoden elimineren de zorgen over zwangerschap bij elke seksuele activiteit, maar vereisen wel medische ingrepen.

Koperen Spiraaltje: Deze T-vormige plastic spiraal omwikkeld met koper moet door een zorgverlener in de baarmoeder worden ingebracht. Deze vorm van een spiraal geeft kleine hoeveelheden koper af in de baarmoeder om je cervicale slijm te veranderen, waardoor het moeilijk wordt voor sperma om de eicel te bereiken. Bovendien kan het voorkomen dat een bevruchte eicel zich innestelt. Wat zo fijn is aan de koperen spiraal is dat het meer dan 99% effectief is en tot 10 jaar mee kan gaan. Het is alleen niet zonder bijwerkingen. Sommige mensen geven aan dat de ook menstruatiekrampen en bloedingen heftiger zijn dan voor het plaatsen.
Vrouwelijke Sterilisatie: Deze permanente chirurgische ingreep is meer dan 99% effectief. Beide eileiders worden geblokkeerd of verwijderd om te voorkomen dat eicellen en sperma elkaar ontmoeten. Wanneer je gesteriliseerd bent, bestaat er nog een kans op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap, een zwangerschap buiten de baarmoeder, als de eileiders niet volledig zijn verwijderd. Ook zijn er, zoals bij elke operatie enkele risico’s.
Mannelijke Sterilisatie (Vasectomie): Deze permanente procedure blokkeert de buizen die sperma dragen, waardoor sperma niet in het ejaculaat terechtkomt. Het is ook meer dan 99% effectief, maar houd er rekening mee dat je twee tot drie maanden na de ingreep een sperma-analyse moet laten uitvoeren om te controleren of het heeft gewerkt, aangezien er nog wat sperma kan rondhangen.

Fertiliteitsbewustzijn

Fertiliteitsbewustzijn omvat het herkennen van je meest vruchtbare periode in je cyclus, je vruchtbare venster. Dit kan door het volgen van je cyclus via een app, meten van je dagelijkse basale lichaamstemperatuur en het bijhouden van veranderingen in afscheiding. Het is belangrijk om te weten dat dit geen betrouwbare anticonceptiemethode is en specifieke planning vereist.

Als je weet wanneer je vruchtbare venster is, kun je theoretisch proberen een zwangerschap te voorkomen door ofwel een barrièremethoden te gebruiken of tijdens deze periode volledig seks te vermijden. Dit is alleen niet helemaal waterdicht, en dat is heel belangrijk om je te beseffen wanneer je écht niet zwanger wil worden. Deze methode is ergens tussen 76% en 88% effectief, omdat het moeilijk kan zijn om dit nauwkeurig te volgen als de lengte van je cyclus van maand tot maand varieert. Bijvoorbeeld wanneer je PCOS hebt, je menstruaties begonnen zijn of je de menopauze nadert.

Daarnaast kan dit vruchtbare venster invloed hebben op het libido, waardoor je tóch andere anticonceptie moet gebruiken.

Terugtrekmethode

De laatste non-hormonale methode is de terugtrekmethode, een van de minst betrouwbare anticonceptiemethoden (slechts 78% effectief). Je partner moet zich consistent terugtrekken voor hij ejaculeert, ofwel klaarkomt. Wat dit zo onbetrouwbaar maakt is dat sperma zich ook al in het voorvocht bevindt dat voor ejaculatie vrij komt. Ook kan sperma tot 5 dagen overleven in het vrouwelijke lichaam, de sperma die 5 dagen voor de eisprong het lichaam betrad zou het eitje nog kunnen bevruchten.

Bij het zoeken naar de juiste niet-hormonale anticonceptiemethode is het belangrijk om te overwegen of je een langetermijnoplossing wilt, bereid bent tot een medische ingreep, je menstruatiecyclus kunt/wilt bijhouden en bereid bent om je methode consequent toe te passen. Ik kan je niet adviseren in voor jou het beste zou werken.

Ik hoop dat dit artikel je helpt bij het vinden van de anticonceptiemethode die het beste bij jou past. Raadpleeg altijd een zorgverlener voor persoonlijk advies en begeleiding.

Liefs,
Jessy