Gezond Lymfestelsel

Het lymfestelsel is een essentieel systeem in ons lichaam, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Laat me eerst even toelichten wat het lymfestelsel is. Ons lichaam heeft bloedvaten die het bloed door het hele lichaam transporteren, van de grote slagaders tot de kleine haarvaten.

Wanneer het bloed niet meer door de haarvaten komt wordt er lymfevocht uit het bloed gedrukt en komt het in de weefsels terecht. Het lymfevocht transporteert zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen en neemt afvalstoffen mee. Het ‘vervuilde’ bloed wordt vervolgens gereinigd door de lever. Een beetje theoretisch, maar een prachtig systeem.

Dit systeem heeft dus een hele belangrijke rol in het afvoeren van afvalstoffen uit onze cellen en het handhaven van een gezond immuunsysteem. Het lymfestelsel absorbeert ook vetten en vetoplosbare vitaminen uit het spijsverteringskanaal.

De Drie Hoofdfuncties van het Lymfestelsel

Bescherming (Witte Bloedcellen): Het lymfestelsel bewaakt witte bloedcellen, de soldaten van ons immuunsysteem. Ze staan klaar om infecties te bestrijden en ziekten af te weren.
Regulering (Vochtbalans): Het systeem houdt het vochtgehalte in ons lichaam in evenwicht, zo kunnen we infecties beter bestrijden.
Filtratie (Toxines en Celafval): Het lymfestelsel fungeert als een opruimdienst, waarbij het toxines en afvalstoffen uit onze weefsels verzamelt en afvoert.

De heldere vloeistof die samen met de witte bloedcellen afvalstoffen en voedingsstoffen vervoert, bestaat voor 90% uit water en wordt lymfevocht genoemd. Interessant is dat we eigenlijk meer lymfevocht dan bloed in ons lichaam hebben. De gezondheid van je lymfevocht is afhankelijk van de snelheid waarmee hij stroomt en de helderheid van het water. Als de lymfe niet goed stroomt, kunnen er diverse klachten ontstaan, zoals:

Oorsuizen en oorproblemen
Nek- en hoofdpijn
Gezwollen lymfeklieren in de nek, hals, oksels en liezen
Ochtendlijk slijm
Zwelling in het gezicht en gezwollen ogen
Slechte adem en acne rond de mond
Een opgeblazen gevoel in de onderbuik
Spijsverteringsproblemen
Pijnlijke en gezwollen borsten tijdens de menstruatie
Ochtendstijfheid en een zwaar gevoel
Jeukende huid
Spataders

Wanneer we een strakke beha dragen, kan dit de lymfevochtstroom belemmeren, met name rond de borststreek, en de afvoer van afvalstoffen belemmeren. Dit kan ook de toevoer van essentiële voedingsstoffen naar bepaalde delen van het lichaam beperken. Het is dus de moeite waard om af en toe je beha af te doen en je lymfestelsel wat ruimte te geven.

Lymfemassage

Voordat je begint met zelfmassage van je lymfestelsel, is het goed om te weten waar de subclavia-aders zich bevinden. Dit is waar lymfevocht terugkeert naar de bloedbaan na te zijn gefilterd door het lymfestelsel. Deze bevinden zich net onder je sleutelbeenderen, en ze spelen een centrale rol in het terugvoeren van lymfevocht naar de bloedbaan na filtratie. Begin daarom met zachte massage of tikken op dit gebied om het te activeren en klaar te maken om lymfevocht te ontvangen. Dit geldt ook voor gebieden met veel lymfeklieren. Voorafgaand aan het masseren of droog borstelen van je armen of liezen, geef je je oksels en liezen een zachte massage. Dit maakt de lymfeklieren voorzichtig wakker en bereidt ze voor om lymfevocht te ontvangen, waardoor je het meeste uit je massage haalt.

Ondersteuning van het Lymfestelsel

Het lymfestelsel heeft geen eigen pomp, in tegenstelling tot het bloed met het hart. Daarom moeten we actief bewegen om lymfevocht te laten circuleren. Hier zijn enkele manieren om ons lymfestelsel te ondersteunen:

Beweging: Alle vormen van beweging, vooral die waarbij de zwaartekracht meewerkt, zijn gunstig voor het stimuleren van lymfevocht. Denk aan wandelen in de frisse lucht, trampoline springen, touwtje springen, en yoga.
Gezichtsmassage met Jade Rollers en Gua Sha: Deze technieken bevorderen de lymfestroom in het gezicht en helpen bij het afvoeren van afvalstoffen. Zelf pas ik regelmatig deze massage zelf toe. Op dit YouTube account kun je ook ook massages voor de borstkas en nek vinden.
Hydratatie: Zorg voor voldoende vochtinname, bij voorkeur met mineraalrijk water, kokoswater en kruidenthee. Voedsel zoals bleekselderij, komkommer en ananas dragen ook bij aan een gezonde lymfestroom.
Ribes Nigrum Kuur: Overweeg een kuur met Ribes Nigrum druppels om het lymfestelsel te stimuleren. Ik zou aanraden 2x per jaar een kuurtje te doen.
Sauna: Regelmatig saunabezoek ondersteunt de lymfeklieren, zweetklieren en ontgifting.
Wisseldouches: Het afwisselen van warm en koud water tijdens het douchen stimuleert de bloedvaten en de lymfestroom.
Goede Ademhaling: Diepe ademhalingsoefeningen geven het lymfestelsel een “pompfunctie”.
Voldoende Slaap: Een goede nachtrust ondersteunt de ontgifting in de hersenen.
Let op met koffie, alcohol en stress: dit werkt namelijk oestrogeen verhogend
Eet de regenboog en wat vaker bleekselderij, komkommer, asperges, wortels, ananas, peterselie. Werkt vocht afdrijvend en goed voor je lymfe flow.

Wil je het lymfesysteem zelf een boost geven?

Hier zijn enkele eenvoudige stappen:

In je oksels bevinden zich lymfeknopen. Plaats je handen gekruist in je oksels en maak vijf cirkels, de ene helft met druk omhoog en de andere helft zonder druk omlaag. Zo activeer je de lymfeknopen in je oksels.
Zoek het speciale plekje achter je sleutelbeen waar het lymfesysteem en je bloedvaten samenkomen. Trek je schouders op, en je zult een klein kuiltje voelen. Leg je handen gekruist in dit kuiltje en maak vijf cirkelvormige bewegingen met een pompende beweging.
Voor de lymfeknopen in je knieholte, leg je handen op dezelfde manier als in je oksels. Het is het handigst om dit te doen met opgetrokken knieën. Buig je knieën vijf keer terwijl je je hand op de knieholte houdt.
De lymfeknopen in je liezen zijn verspreid. Leg je handen plat op je liesstreek en gebruik dezelfde cirkelbeweging als hierboven beschreven om ze te masseren. Schuif je handen dan 10 centimeter naar beneden en naar binnen en herhaal dit. Doe het nog een keer, maar schuif je handen weer 10 centimeter in dezelfde richting.

De Rol van Kleding

Het dragen van strakke bh’s kan de lymfestroom in de borststreek belemmeren, wat kan leiden tot ophoping van afvalstoffen. Hetzelfde geldt voor strakke skinny jeans, die de lymfestroom in de benen kunnen verstoren. Daarom is het raadzaam om af en toe je bh uit te laten en te kiezen voor comfortabele lingerie. Dit geldt ook voor je kledingkeuze rondom de lymfeklierrijke gebieden zoals de oksels en liezen.

Kortom, het lymfestelsel is een kostbaar systeem dat onze gezondheid ondersteunt, en het verdient onze aandacht en zorg. Door bewust te zijn van de behoeften van dit systeem en actie te ondernemen om het te ondersteunen, kunnen we bijdragen aan ons algehele welzijn.

Liefs,
Jessy